降低体脂率的方法？

有多种方法可以让体脂率下降。

首先，限制摄入热量是减脂必须采取的措施之一。

通过控制每个餐次的食物摄入量和摄入热量，保证每天摄入的总热量低于消耗的热量，才能逐渐消耗掉体内多余的脂肪。

其次，增加有氧运动量是减脂的重要手段之一。

例如，慢跑、游泳、骑车等持续性中等强度的运动可以加快体内脂肪代谢，有利于提高身体的脂肪燃烧率。

最后，避免快餐、零食和高糖碳水化合物等高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和高蛋白质食物，可以帮助减少热量的摄入，减少脂肪的积累。

这些方法的综合应用可以有效地帮助体脂率下降。

答案1：第一个方法，饮食过程中多加一些蛋白质的食物

答案2：第一招，做有氧运动，启动脂肪燃烧过程一定要氧气，在粒线体里面可以把脂肪酸一步一步分解，最后变成二氧化碳跟水。

答案3：进行运动，比如跑步，登山，骑自行车等等，坚持一段时间都会有效果。

如何降低体脂让肌肉更明显？

提升你的喝水量，不要等口渴了才喝水水是支撑身体代谢循环的主要载体，多喝水可以抑制饥饿感，降低暴食几率，让皮肤保持水嫩状态。建议，减肥期间喝水量要有所提升，每天喝2-3L水，正确的喝水方法可以加速身体循环代谢，促进脂肪的分解。

如何降低体脂？

降低体脂肪的方法很多，但是要遵循一条原则，就是管住嘴，迈开腿。将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入。饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质。要配合一些运动锻炼，每天坚持一个小时以上的运动量，有氧运动和无氧运动相结合。

怎么知道自己体脂下降？

通过测量体脂率的数值来判断。
因为体脂率是评价身体脂肪水平的指标，通过身体脂肪、身体总重量和身体肌肉的比例计算得出，可以通过体脂秤、皮脂测量仪等设备进行测量。
当测量结果显示体脂率下降时，就可以判断自己的体脂下降了。
同时，可以关注身体的变化，如腰围和臀围的变化，以及镜子中的外观变化等，这些也可以作为判断体脂下降的参考。

知道自己体脂下降有以下几个方法：

1.测量体脂率：使用专业的体脂秤可以帮助你测量体脂率。体脂率是人体的脂肪组织占总体重的百分比，通常，体脂率在男性15%~20%、女性20%~25%之间视为正常，约低于这个数值，就意味着体脂下降。

2.观察身体变化： 体脂下降通常意味着身体变化。你可以观察自己的身体，尤其是腰部、臀部、腹部和腿部等部位，是否紧致有力或更加轮廓明显，是体脂下降的表现。

3.感受身体状态： 体脂下降通常伴随着体力和心理状态的改变，例如更强的耐力和力量，更加积极进取，饮食和睡眠质量的提升等。这些身体状态的变化也是体脂下降的表现之一。

无论你选择了哪种方法来判断自己的体脂下降情况，都需要定期地测量和观察自己的体重、身体状况和身体变化，才能得到更准确的结论。

体脂下降速度多少合适？

1. 对于大多数人来说，每周体脂下降速度应该控制在0.
5% - 1.0%之间，即每周减少体重的0.
5% - 1.0%。
2. 这个速度可以确保你不会失去过多的肌肉质量，
同时减去不必要的脂肪。 通过长期保持这个速度，
你可以逐渐达到你理想的身材，并且也能够避免诸如代谢率
下降等问题。
3. 本题不需要进行操作类说明。

一般来说一个月体脂下降1%到2%算正常。

因为每个人的身体状况不同，体脂下降的速度也会有所不同。

而身体健康，减脂不要过度也十分重要。

如果体脂下降速度过快，反而会导致身体负担过重、产生更多健康问题。

一般来说，每个月下降体脂1%到2%是比较安全、健康的范围。

如果想进一步减脂，在饮食搭配上控制能量摄入、多运动才是最有效的途径。

合理的体重下降速度是每周减少0.5-1千克,肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,要想减重,根本的方法是减少、控制摄入的热量,提高消耗的热量,要想减少脂肪就要形成所谓的能量债,积累到7000-10000大卡的时候才能减少一千克的脂肪。

运动加控制饮食减肥半个月，只瘦了2斤，体脂下降了2％，该怎么继续？

运动加饮食控制减肥半个月瘦了两斤，同时体质率降低了两个点，其实这个效果已经是非常不错的了。

首先第一个因为我们刚接触锻炼然后我们身体储存水能力会变强了很多前期锻炼体重可能会反而增加的，所以体重半个月瘦了两斤，体脂率下降两个点，那么这个体脂率下降两个点提示已经算很高的了。

首先第一个要给自己定一个长期的目标才半个月，你就想要达到一个非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目标定到半年或者三个月以上，这样才行你想一下你吃胖用了几年，如果说你想一下子就瘦下去那么世界上就没有胖子了

减肥首先第一个要有自信，同时要盯准自己的目标，想要达到什么样的效果！不要觉得才锻炼半个月我才瘦了两斤，不应该减了没有达到我的期望，你这样想是不对的，第一个你要想着我一定能瘦，那你坚持下去你一定可以的！加油😊

谢邀，运动➕饮食是最好的减肥，方便，但是也需要经过专业人士知道，不是你随便跑个步，吃几个黄瓜蔬菜就可以减下来的，有氧运动过量减的都是肌肉，无氧运动对脂肪燃烧效果不理想。专业减内脂还有更多要注意的事项。饮食上面控制热量差，运动上面严控心率才是保证减肥没有平台期的最有效办法。我是国级注册高级营养师，更多减肥运动营养问题可以关注我，也可以发私信给我。

你半个月瘦了两斤，体脂下降两个点，这其实已经是一个不错的成绩了。

我们在减脂的过程中，更多的是要关注一下体脂率的变化，而不是体重，因为体重他里面包含的成分就会很多，它的影响因素也会非常大。

比如说你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有个一斤左右的浮动，或者说你有身体排泄，而他也会有一些浮动，所以说你可以更多的去关注一下自己的体脂率。

世界卫生组织曾经出台过一个规定和一个标准，也就是说我们在减肥的过程中，健康的减肥要保证每周0.5公斤到一公斤的下降范围。

虽然说你这个可以算是减肥当中最低的一个速度，但是减肥也不宜过快。 我们要在减肥的过程中保证不乏力，不节食，不出现身体不适。

你现在的体重还有在持续下降，你就先保持你现在的训练和饮食的内容，坚持一段时间，你如果发现你的体重没有变化或者说你的体脂率，不在下降的时候，你可以再做一些改变。

就是加大你的热量支出，同时减少你的热量消耗，也就意味着你可以提高你的训练强度，同时控制你的饮食热量摄入。

就比如说你在你现在控制的饮食上，如果已经做到了少油少盐避免高热量的食物，你在这个时候就可以再把你的食物量减少一部分。

训练比如说你之前跑步跑30分钟，你现在可以跑40分钟，或者说你之前跑的速度是8,后面你可以调整到9。

这都是一些控制训练强度的方法。

减肥千万记着不要太着急，因为这个肉毕竟不是一天长上去的，所以说你也不要期盼着他很快就降下来了，咱们要用正确的方法，健康的减肥。

希望对你有所帮助。

你好我是社会体育指导员子扬，以下是我的回答:

运动加上饮食结构的调整是当前的主流减肥手段。减肥就是减掉多余的脂肪，动用脂肪功能我们得了解供能顺序。

下面我们来了解一下人体三大供能系统，它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧氧化供能系统和有氧氧化供能系统。

1、磷酸原系统三磷酸腺苷

2、无氧氧化主要靠糖原供能

3、有氧氧化主要靠脂肪供能

了解以后你会发现减脂需要做有氧运动，于是你来开始了跑步，跳绳，有氧操，动感单车等等有氧运动，但是效果却不尽人意，这是为什么？

答案:因为人体在运动过程中的前30分钟主要供能物质是糖，然后才是脂肪。所以我们的减脂的运动顺序是先进行30分钟以上无氧运动（抗阻训练之类）消耗糖，再进行有氧运动才是减脂运动的正确打开方式！

关于减脂的饮食结构和减脂有关问题我之前回答过，在我的问答里有，感兴趣的朋友可以去看下。

以上是我的回答希望对你有所帮助。

这个数据首先得看你的性别年龄和体重基数，如果你是一个200斤的男性胖子，那么这数据确实不好，如果你只是一个体重110本来就不胖的女生这个数据已经很好了，另外体重的变化并不能反应减脂效果，至于百分之2的数据，大部分的健身房的体测仪的准确性并没有那么好，最好的衡量体脂是否降低的方式是拍对比照，如果一个男性，通过训练体重可能还会增加，以及训练的方式也可能影响你的效果，半个月的时间也并不是很长，坚持下去吧，量变才能质变

体重减轻但体脂不变，应如何减少体脂？

体重的主要组成，包括水分、骨骼、肌肉、脂肪等。科学的减肥，我们是要通过减少脂肪来降低体重。

那么我们如何更多的来减少身体内的脂肪呢，首先我们要明白体内多余脂肪的来源。是我们饮食摄入食物消化吸收之后的热量，大于我们一天基本生命活动和更种脑力体力活动消耗的热量。这样产生了热量富余，多余的脂肪会存储，多余的碳水化合物也会转化为脂肪储存起来。所以，我们就是要通过，使上面的富余差值，转变成亏空差值。这样身体就会调动储存的脂肪燃烧，来提供能量，脂肪燃烧分解了，体脂也就降低了。

具体来讲，就是通过调整饮食结构来控制好摄入的热量和有氧+力量训练相结合来增加消耗的方式。推荐每天的食物摄入量跟目标体重、和阶段目标体重有关，减脂期20-30千卡/公斤体重/天，早中晚三餐的分配是3:4:3。举个例子，当前体重100公斤，目标体重是70公斤。需要减脂30公斤，我们需要每减10公斤分成一个阶段，所以第一阶段按照90公斤来规划饮食。按上限30来计算，推荐每天能量摄入量2700千卡，早餐810千卡，中餐1080千卡，晚饭810千卡。可以自己去网上查询下，每100g食物的热量含量，可以买个食物称，在开始的时候能够帮助建立概念，100g不同的食物具体是多少。

对于减脂，调整饮食结构是最重要的，比接下来要分享的有氧+力量训练更加重要。正确的选择是有氧训练和力量训练相结合，一起做。如果只做有氧训练，比如只是在跑步机跑步，这样一是减脂效率会相对低，二即使减下来也会容易反弹，三是容易出现因为脂肪快速流失导致的皮肤松弛。从训练的顺序上说，先做力量训练，再做有氧训练，这样更有利于脂肪的分解。一个星期保持3-4次的训练频率，每次一个小时就可以。

心理建设和安全快乐，也很重要。需要找到适合你当下体能的训练方法，找到参与运动的快乐。饮食上也是，是需要控制和调整，但也不能过多损失美食的乐趣，开心同样重要。

减重减的是水和脂肪或者蛋白质等等等，所以体重减少但体脂没变是很正常的事，其次就是如果你用电阻法去测体脂，准确性很差。

脂肪是怎么来的？当能量摄入超过人体的能量消耗时，人体处于能量正平衡（能量过剩）。若人体长期处于能量过剩，过剩的能量则会转化为脂肪在体内储存，使人发胖，增加心血管病，糖尿病等疾病的风险，这是当前大部分公共卫生问题的根源。

如何减脂

多吃高蛋白低热量的食品，保持高质量的饮食。每日减少500～1000kcal能量摄入，直至达到体脂减少的目标。能量摄入的减少应与每日脂肪摄入量至每日总能量摄入的百分之30以下结合。

如果你是肥胖者，请不要选择高强度的训练方法（比如HIIT高强度间歇训练和TABATA），因为肥胖人群都是潜在的低运动能力人群，因此需要采用低起始负荷（2～3METs），每级以小负荷（0.5～1METs）递增的方案。

如果你是经常锻炼的人有运动基础，就可以选择HIIT高强度间歇训练或者TABATA

一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气（运动后过量氧耗）。

其精髓在于高训练强度和短的组间间歇时间（一般为两分钟，因为ATP的恢复时间为四分钟左右，此过程成为半时反应，让人体处于一个半恢复状态）

就比如变速跑就可以做为HIIT的一种训练方式，直到加速倾尽全力去跑，弯道减速慢跑，再直到加速如此循环。

定义:20秒高强度运动，休息10秒钟，重复8组，共计4分钟，最后达到极度疲劳的一种训练手段。

高强度：达到170%最大摄氧量，基本相当于一个400米的全力冲刺。

如何做到减脂而不是减体重，要正确的认知减脂。下面分三点来讲一讲。

减脂是降低体脂率，减少身体的脂肪。而减重有很多情况都会导致体重降低。

1：肌肉的流失，通常一些节食，或者大量有氧运动的减肥方式，都会导致肌肉流失。

2：身体水份的流失。有很多减肥餐或者减肥产品告诉你，不要吃任何的盐，不吃碳水，只吃一些蔬菜。而盐（就是钠离子）和糖原在体内是储存在水中的，所以它们具有锁水的功能，身体水份留不住被排出来，导致体重降低。我们提倡少油少盐，少碳水，不是让你不吃。

科学的锻炼方法：

这里不得不提的就是力量训练+有氧运动的运动模式。力量训练可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉。而肌肉量的增加，提高基础代谢，还能帮助我们减脂。

科学的饮食结构。

减脂期的饮食有两个方面：1，总的能量摄入减少，减脂是能量赤字，我们要在原有的饮食基础上减少总的能量摄入，每天500大卡左右即可，不可太大，太大很难持续坚持，并且容易导致基础代谢下降。

2：饮食结构。高蛋白的饮食结构，蛋白质不仅食物生热效应最高，饱腹感强，并且可以保留住更多的肌肉。中等碳水的摄入，所以我们要适当减少碳水的摄入。低脂肪饮食，减少油脂食物的摄入，少吃零食等。

运动计划。推荐先力量后有氧。

力量训练方式：徒手，可采用俯卧撑，引体向上，徒手深蹲的方式对胸大肌，背部肌群，大腿进行锻炼，但要注重分化训练，例如周一胸，三头，加30分钟有氧。周二背，二头，加30分钟有氧。周三腿，腹肌，加30分钟有氧。当然还有肩部训练和手臂训练，每个部位可以用3～4个动作，每个动作4组，每组8～15次进行练习。

体重减轻但体脂不变，有一种可能是肌肉的消耗。

在减肥过程中，有的人会采用节食减肥，身体的功能系统在能量够不够情况下优先采用糖原和蛋白质功能。

建议在减肥中摄入蛋白质，那什么食物中含有蛋白质呢？

鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类等食物都是很好的蛋白质来源，而且蛋白质本身的升糖指数是很低的，并不会影响整个的减肥过程。

但是在烹饪上也要注意，建议烹饪方式，才用炖煮类为主。因为炖煮类的食物一般不会加入过多的油脂，这样就很好的避免了摄入过多的脂肪。

减肥的目的是减少体内多余的脂肪，体重减少而体脂不变说明你的减肥方法有误，通过调整减肥方法减少体脂才能达到健康减肥的效果。

不是的，体重减轻减少的是体内水分和垃圾毒素，并不是体内多余的脂肪。脂肪减少才是减肥成功的表现。体脂减少有几个特征，如之前的衣服穿上偏大，体形变小了，之前的照片和现在的照片对比明显看到瘦了，这才是减少体脂的表现。

一，饮食调整。

1，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，饱腹感强的食物摄入量。

高热量，高脂肪，高糖分食物除了增加热量以外并没有多少营养，食用多了很容易导致消化不了的食物转化脂肪堆积起来。而低热量，饱腹感强的食物既能增加饱腹又能延缓血糖上升，对减脂和减少摄入量有很好的辅助帮助。

2，改变就餐顺序。

餐前喝汤或者喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食食物。这样的调整顺序，能间接减少摄入量，避免摄入过量，还能减轻胃肠负担。

3，增加蛋白质摄入量。

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

1.节食能降脂吗？

节食减少的是碳水化合物，不仅不能够降低脂肪，还会降低新陈代谢，反弹变更胖。

2.运动能减脂吗？

运动可以减少体脂的囤积，但是低效的运动降脂效果并不明显。

那么，你需要正确了解脂肪和降低体脂的科学方法，才能少走弯路。

脂肪是人体所需要的七大营养物质之一，维持身体运转的重要能量和脂肪组织内所累积的脂肪，脂肪囤积分布在体外和内脏周围，所以脂肪有内脂和外脂之分。

身体内的三分之一的脂肪分布在内脏附近，也就是我们看不见的内脂，内脂过多容易引发身体疾病。

身体内三分之二的脂肪储存在皮下组织，也就是我们常看得见肥肉的外脂，通常指蝴蝶臂、游泳圈、双下巴等。

体脂就是衡量人体内外脂肪的重要指标，通常用体脂百分数来表示人体内脂肪重量在总体重中所占的比例。

体重减轻，体脂不变主要是跟不合理的减肥方式有关。比如节食减肥，不吃主食，蛋白质摄入不够。减肥的目的在于减少体内的多余脂肪，增加体内瘦体重重量，而不是单纯的体重下降。减少体脂应该从以下几方面着手。

保持适当的热量缺口

减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂的前提是需要有一定的热量缺口。对于减肥人士而言首先需要确保饮食摄入热量不要低于自己的基础代谢热量，这样才能保证营养的足够摄入。

对于体重基数较小的人，每日保持饮食摄入热量与消耗热量间300到500千卡左右的热量缺口比较合适。500千卡的热量缺口一个月可以减脂2公斤左右。体重基数较大的以不低于500千卡热量缺口为宜。

确保营养的均衡摄入

碳水，蛋白质，脂肪都要合理摄入。碳水尽量选择血糖生成指数较低的，如粗粮是不错的选择。蛋白质选择低脂高蛋白的，如鸡胸，鱼，虾，蛋白等。脂肪可以选择少量的坚果，亚麻籽油等优质脂肪。

避免高热量，高糖，高脂肪食物的过多摄入，如精制碳水化合物，肥肉，腌制食品，油炸食物，糖果，酒精，饮料等食物。

多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，以及膳食纤维丰富的食物，控制水果的摄入，尽量选择低糖低热量水果，避免高糖高热量水果。

进行适量的运动

有氧运动，高强度间歇训练，力量训练都有不错的减脂效果。侧重点也不相同。可以根据自己身体的具体情况进行选择，有氧运动在减脂的同时会让体重下降。力量训练不一定带来体重的下降，但是对于增加肌肉含量，瘦体重重量，提升基础代谢率，以及避免反弹有很好的作用。

有氧运动最好每天坚持，每次不低于40分钟，一周穿插2到三次力量训练或高强度间歇训练对于减脂效果会更好。

如何在体脂测试时使自己的体脂数降低？

电阻测试法

其实就是测量身体电阻，再说得透彻一些其实就是测量人体的含水量。由于人体的含水量与脂肪比例有较大关联，所以从理论上来讲这个方法具有一定的科学依据。

体内水分的多少很大程度上决定了测试结果。当你运动后喝了大量水去测试，你会发现体脂降低了，而当你吃饱了撑着去测，大量食物集中在胃里，误判体脂过高。

哪些有氧运动可以降低体脂？

有氧运动是降低体脂的好方法。以下是一些常见的有氧运动：
慢跑：慢跑是一项非常受欢迎的有氧运动，它能够消耗大量卡路里，有助于减少体脂。
快走：快走是一种简单、低冲击力的有氧运动，可以增加心率和呼吸频率，促进脂肪燃烧。
游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，能够锻炼心肺功能，提高代谢率，帮助减少体脂。
骑自行车：骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能，消耗卡路里，减少体脂。
跳绳：跳绳是一项简单、易行的有氧运动，可以锻炼心肺功能，提高代谢率，帮助减少体脂。
除了以上这些有氧运动，还有许多其他的运动方式可以帮助降低体脂，比如瑜伽、普拉提等。重要的是要根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行。

有氧运动可以有效降低体脂，包括跑步、游泳、骑行、跳绳、椭圆机等。这些运动可以提高心率和呼吸频率，从而增加身体的能量消耗，促进脂肪燃烧。持续进行这些运动可以帮助减少体脂肪的堆积，特别是在腰部和腹部。此外，有氧运动还可以提高新陈代谢，增强心肺功能，改善身体的代谢途径。因此，通过坚持进行有氧运动，可以有效地降低体脂，塑造健康的体型。

为什么我的体脂降低得非常慢，体重降低确比较快？

减肥开始时的体重降得快是因为掉下的大部分称都是水分，一天天一吃胖，要科学健康减肥不要贪图快速掉称，要想清楚你要的是好身材而不是称上的数字。不要着急，控制饮食，戒糖少油盐，保持规矩有计划的运动，坚持下去，不会让自己失望的。

请问你是选择了什么方法减的呢？

运动前期的话水份和肌肉是否流失严重，如果再加上节食的话，由于加速了代谢，体内缺少了分解脂肪的蛋白质。无论我们用什么方法减，都需要注意蛋白质的摄入。

我们说的减肥不是减重，肥是油是脂肪很轻不压秤但是很占地方，我们不要对体重太执着，我们要看的是围度，不是体重，如果只看体重下来了，但体脂率没怎么变，那也是白费力气。

既然要减就要减脂，减脂的同时还可以塑形！

希望可以帮到你，也希望有不懂的，可以探讨！

体重包括几方面：肌肉重量，肥肉重量，水分重量，骨骼重量，血管油脂内脏油脂重量，如果体重再降但是体脂率却没将，代表蛋白摄入低，水分率不够，具体可以私信我，我可以帮你分析

减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。健康的减脂每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量，与消耗热量保持适量的缺口。

基础代谢决定减脂速度

基础代谢大约占据人体一日热量总消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，减脂速度越快。对于绝大部分人而言，在减脂期间，通过饮食的控制，一日可以产生的热量缺口也就500到1000千卡以内。因此减脂不可能是一个快速的行为。

运动减脂效果有限

快跑，游泳，跳绳在有氧运动中算热量消耗比较大的，每小时热量消耗不低于500千卡，减脂一公斤，也需要12到15天。对于走路，慢跑，一个月减脂也就一公斤左右。所以通过运动减脂也不可能达到速效。

体重下降快的原因

1.减少一公斤脂肪，大约伴随1.5公斤左右的体重下降。如果这个月减脂了5公斤，体重的下降大约可以下降8斤左右。减重肯定比减脂快。

2.快速减重是水分的大量流失。比如不吃主食，不吃肉，只吃蔬菜水果。不吃主食，糖原大量流失，流失一克糖原，同时减少3到4克水分。节食三天，糖原就会流失百分之七十以上，体重当然快速下降。

蛋白质摄入不足，肌肉，肌肉蛋白，血量都会流失，这些物质中含有大量水分，体重又会快速减轻。

3.我们的减肥目的是减少多余脂肪，增加瘦体重，瘦体重最重要来源就是肌肉增加。但是肌肉增加会带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量。所以减脂并不一定是伴随体重增加的。

而体重的快速下降，造成的肌肉流失，会让皮肤变得松弛，下垂，反而会让体脂升高。

首先我们先要了解一下身体的成分。我们身体的成分主要是由：肌肉，水分，脂肪等构成的。在减脂的过程中，我们无法避免体重的下降。但体重的下降原因也有很多，可能是肌肉的流失，水分的流失，或是脂肪的下降所造成的。这也是为什么很多人减肥后的体重一直都不稳定，可能出现前后几天都不稳定的现象。看似下降了，过两天又上涨了。建议我们减肥的过程，应该把更多的注意力放在体脂率上，而不是把体重放在首位。如果当你体脂率下降得很慢，而体重下降的速度很快的时候，那一定是你的饮食或者锻炼出现了问题。例如有些人减肥的过程中，一味地做有氧训练，强度也很大，消耗也很多，导致肌肉和水分，脂肪都会有一定的流失，所以表面上体重下降的非常快。但是体脂率下降的却很慢。因为我们可以这样去理解，肌肉和代谢的提高是成正比，如果你的运动合理，一定会让你的肌肉保持或上涨，而当运动中你的肌肉处于保持不变或上涨，你的身体脂肪含量处于下降的时候，你的体重可能会保持不变或增长，但你的体脂率一定会下降！这也是为什么同等体重的两个人，身材比例会不一样。希望我的回答能帮助到你，谢谢。