每天少吃，真的能减肥吗？

这个问题挺有趣的！

如果真的可以做到“每天”少吃，大概率是可以减肥的！

但是，又有几个人可以做到“每天”少吃呢？ 即便做到“少吃”又能坚持多久呢？

如果可以轻松的做到“每天少吃”，那世界上肯定就没有肥胖的问题了。

前者是主观性的少吃。就是你以为你吃的很少，但是因为吃的食物单位热量太高，所以摄入的总热量还是>消耗的总热量，这种情况下，不光不瘦，还会发胖呢！

这也是很多人纳闷的原因：我明明吃的很少，为什么还是不瘦/长胖？

因为吃错了！

后者是一定可以减肥的。只要你持续“少吃”，在相当长的一段时间呢，体重会保持下降的。

对减肥来说，当然是第二种“少吃”有效，但是却也不是想“少吃”就可以“少吃”的。

最典型的例子莫过于“节食减肥”了。

想想我们自己的减肥经历，在张望一下周边人的减肥过程，所有“节食减肥”的后果只有一个：暴食然后反弹！

所以说，不管你想“少吃”的愿望多么强烈，你就是做不到时，你不用自责，这不是你意志力不够，这是身体启动了生存防御机制。你抵抗不了！

你想一想，还有什么比“生存”来的更加的重要呢？

每天少吃点肯定能减肥。主要是早餐你必须得吃。牛奶鸡蛋。中午你可以多吃点蔬菜少吃点主食。中午的时候也可以增加点蛋白质。白水煮鸡胸就可以。晚上你吃点白水煮蔬菜。再吃一点水果不要吃太多。因为水果含糖量太多了。你要是不想吃水果的话。你可以吃西红柿黄瓜。这些蔬菜都没有什么热量。你每天这样坚持。肯定能瘦下来。每天你吃的蔬菜。可以换着样来。你要千万记住。里面主食的东西要少吃。牛肉是可以吃。又能补充蛋白质。还能补血。鱼也是可以吃的。

节食减肥这个应该是可以的，但是要用正确的、科学合理的“节食”方法。

很多人为了减肥而去节食，但是有些节食的方法是错误的，比如每天只吃两顿饭、甚至只吃一顿饭；还有，只吃蔬菜、水果，完全不进食肉类等，其实，这两类节食方法都是错误的，可能会有一定的减肥效果，但是也可能会对身心健康造成一定的损害。

1、每日三餐一定都要吃，不能只吃一顿或者两顿，不论是因为缺少哪一顿饭，可能都会影响消化系统的正常生物功能，比如会影响各种消化液的分泌，比如胆汁的分泌，可能就会导致胆汁淤积、胆囊结石、胆囊炎的形成；

2、各类食物都要吃，不能支持蔬菜类，蔬菜、水果富含维生素等营养物质，但是它们也缺少肉食类、鱼类富含的营养物质，比如维生素A、锌（Zn）、铁（Fe）等等，而缺少这些必须的营养物质，人体也会受到一定的影响，比如缺铁（Fe）可能会出现贫血，缺维生素A可能会对视力有影响等等；

3、节食减肥固然不错，但是还是需要配合运动的方式，这样不仅会让节食减肥的效果更加明显，同时也能锻炼身体、塑造更好的身材。

我是“爱医学爱生活”，小编旨在科普健康医学相关知识，希望大家喜欢并且关注、留言！如果文中有不足或者错误之处，欢迎指出，并积极更正！如果有喜欢本文的，欢迎在评论下方积极点评、转发！

每天少吃确实能减肥。但是少吃不是不吃，或者用单一的饮食，极低的饮食热量来让体重下降。因为这样减去的大部分是水分，而不是脂肪，我们减肥的目的是为了减去多余的脂肪。

饮食热量的减少

对于减肥而言，饮食摄入热量消耗消耗热量，就能达到减肥的目的。但是并不是吃的越少，瘦的越快。因为我们的身体需要维持正常的运转，有一个最低的能耗，就是我们的基础代谢率。所以吃的再少，也不能低于我们的基础代谢率。

基础代谢率大约占据人体一日热量总消耗的65%左右，在满足基础代谢热量摄入后，当然就是吃的越少，减肥速度越快了。对于绝大多数人而言，一个月只要控制好饮食热量，减脂2-3公斤都是能实现的，对于体重基数大的人而言，4-5公斤也有可能。

减肥期间哪些食物要少吃

1、高脂肪类的食物，特别是肥肉，五花肉，油炸食物，最好是不吃，除了制造热量和脂肪对身体没有任何帮助。

2、精制碳水化合物，如米饭、馒头、蛋糕、面包等，还有各类的面食，尽量少吃。因为血糖生成指数高，容易产生饥饿感，热量也不低，进食后很容易造成血糖波动，增加胰岛素分泌，抑制脂肪分解，让人发胖。

3、糖分过高的食物，精制碳水、各种甜食、甜品、含糖饮料、高糖水果。

只要控制好的饮食的摄入热量，再少吃以上几种食物，增加蔬菜、优质蛋白质和粗粮的摄入，就能达到不错的减肥效果。

我现身说法，真的能减肥，我从接近140斤减到105斤，刚开始吃得很少，轻断食，一个月减了20斤，后来，调整了遗失结构，吃的稍微全面一些，一个月减了10斤。

我的体会是，控制饮食在我的减肥经历中占80%的因素，是非常重要的。

我说说我自己的做法吧，希望能给想减肥的朋友们一些启发或者帮助。

我刚开始基数大，本身158厘米，当时135斤还要多，接近140斤，运动了几天，腿隐隐做疼，就不再运动，想着先把体重减掉一些再说，就用的轻断食，每天都吃的很少。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。

整个一天就吃这么多，其他东西都不再吃了，主要就是喝水，喝白开水比较多，每天大概2000毫升左右。

刚开始确实是比较饿，以至于不敢晚睡，每天早早就睡觉了，大概过了1周左右，心理上就接受了，虽然也饿，但是不觉得太难熬了。

就这样，我坚持了一个月，减了20斤。

后来，当我的体重减到大概115斤的时候，我就开始调整饮食结构，并且加入了运动的因素。

之前吃得确实有点单一长期来说是没有办法坚持下去的，减肥，最终还是要长久地坚持下去，于是就增加了饮食的多样化，但是同样还是控制一些量。

晚上主要吃蔬菜，中午吃肉类，早餐或者晚餐吃主食。

我的搭配举例如下：

例一

减肥是不是要晚上少吃点，多做运动，是不是就能减掉？

很高兴回答你这个问题，减肥减重必须循序渐进，方法科学，我从两个方面回答你:

一、控制住每天的饮食。

少吃高热量的食物，平时多吃一些有利于，减肥的食物。比如:西红柿，黄瓜，香蕉，苹果，蔬菜类的碳水化合物；多吃瘦肉、虾、鱼类，豆类等富含蛋白质的食物；多吃粗粮，进入肠道后，能清理长管内的废物，将毒素与废物集合起来，可顺利排出，促进新陈代谢。

二、积极参加体育锻炼是比较有效的减重方式。

有氧运动和无氧运动相结合，先有氧运动，在充分热身的基础上，加强力量训练。

1.选择自己比较喜欢的有氧运动，例如:跑步、爬山、跳绳、游泳等，持续有氧运动30——45分钟，身体微微出汗为好。要使心率提高到120-140次/分，认为有氧运动有效，但不能过量，把能量留在力量训练上。

2.仰卧起坐、俯卧撑、平板撑、深蹲等先进性大肌肉群的训练，在进行小肌肉群的训练，器材:杠铃、哑铃。

（1）优先训练躯干周围的大肌群

比如背部、胸部、臀部、大腿、腹部周围等处都分布有大肌群。大肌群块头大，当我们对大肌群进行锻炼后，全身的总肌肉就会增加很快，所以在肌肉训练时，应该优先锻炼大肌群。

（2）负重 (8～10次的极限重量)

在肌肉训练中所需的负重设定在重复进行8～10次的极限重量，肌肥大效果才能达极限。

（3）组数（2~5组）

进行2~3组训练与进行4~5组训练的肌肥大效果并没有明显的差异。但这只是以初级肌肉训练者为对象的试验结果，如果对象是已经积累了经验、习惯了肌肉训练刺激的中、高级训练者，那么进行4~5组训练将会获得更好的效果。

根据以上的结论进行综合判断，如果是初学者，那么每种训练项目可以进行2~3组，如果是中、高级训练者，那么每种训练项目应该进行

（4）次数 （达到极限）

有人在问，减肥是不是要晚上少吃点，多做运动，是不是就能减掉？以我个人的过往实际，我觉得还是有一定的道理，本人也试过，效果还是不错的，但是也要因人而异，而且不容易坚持。

减肥永远是人们议论的话题，不管是胖的还是瘦的，都觉得应该减肥，尤其是女性朋友，什么样的体型都觉得要瘦、瘦、瘦！

其实，不是所有人都需要减肥的，身材适中，只需要健康饮食，加强锻炼，就很好了。要想减肥首先得知道，人是怎么胖的？

肥胖原因较多，包括以下几点：1、营养过剩、活动量过小、摄入食物过多均可造成肥胖；2、内分泌疾病，如皮质醇增多症，可表现为肥胖，且短期内增长较快；多囊卵巢综合征，可出现胰岛素抵抗，及短期内长得非常胖；甲状腺功能减退，不属于胖，而是短期内浮肿，称黏液性水肿，可表现为看着肥胖；3、精神性的摄入过多，特别是有些女孩生气后会大量的吃东西，可致肥胖。单纯性肥胖需靠自己的决心管理好体重，而疾病所致的肥胖，需针对具体病因具体治疗，才能达到控制体重的目的。

减肥是一个持续的过程，应该每天坚持和练习。你可以每天早上跑步、跳绳或骑自行车。应该注意清淡的饮食，保证每天摄入足够的热量，不能够吃高热量和高脂肪的食物，需要吃更多蔬菜，比如油菜、莴苣、苹果、香蕉、黄瓜和西红柿，还可以在吃饭前喝大量的水，这可以有效地缓解饥饿。

科学减肥不是单纯的节食或者吃减肥药。我觉的长期、规律的运动是最有效的。注意以下几点会事半功倍。

1. 坚持长期、规律的身体锻炼。 一周活动3到4次，一次45分钟以上。

2. 养成良好的饮食习惯。

多喝牛奶，牛奶中含有大量的钙离子，有利于脂肪的燃烧，常年坚持喝牛奶一般是不容易长胖 的。

3、多吃水果蔬菜。

4、晚餐少吃主食，适量吃蔬菜水果，效果会事半功倍。

做到如上四点，能减下来基本上不是问题。另外，也可以偶尔大吃大喝，做个快乐的吃货。

您好，想要真正的健康减肥一定要做到以下几点……

1.饮食作息时间要规矩！

2.少吃油炸刺激油腻的食物！

3.根据自身身体情况，做一些力所能及的运动！

3.别吃减肥药和多吃水果！

其实，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少（几餐之间补充点水果），再早睡早起，适当运动，是不容易发胖的！

好多人说：我没吃，喝水都胖，那是因为睡眠质量不好，又不爱运动导致大便不通，还有的人不爱喝水（特别是中年发胖的人），本来身体代谢变慢了，懒得上厕所，所以没有水份帮助促进循环，也是很容易胖的！

亲们，只要注意这些，是不容易胖，胖了的注意，瘦下来也快些！

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

减肥主要掌握一个基本原理：热量摄入<热量支出，身体就会燃烧我们的“存货”来提供能量，包括我们身体里的糖原、脂肪和蛋白质。

减肥期间晚上这一餐是至关重要的，很多人白天都可以控制的比较好，但是晚餐却变成了“灾难现场”，可能存在一吃就根本停不下来，或者晚餐不吃，最后却因为过度饥饿演变成了宵夜。

但是需要注意以下几个地方:

晚餐的少吃需要遵循几个原则:

1、烹饪方式的选择

烹饪方式是一个比较容易被忽视的环节，很多人觉得少吃，那就采取不吃米饭只吃菜，但是如果菜品的烹饪方式不合理，同样会造成热量过高。

例如同样一份清炒空心菜，为什么餐馆里炒的就是又脆又嫩，但是家里炒的看上去没那么诱人，味道也没那么好，原因就在于餐馆里可能会先把空心菜在油锅里过一遍，可以迅速锁住菜里的水分，这样吃起来就是脆嫩的口感，但是隐藏的油脂却是不少。

所以减肥期间的烹饪方式可以以蒸煮为主，炒的话尽量少油少盐，煎炸等方式就尽量避免。

2、饮食结构要合理

很多人晚餐少吃，就选择吃点水煮菜或者是一个水果，这样的做法可以严格控制热量的低摄入，但是对于身体健康来讲却是不利的。

我们人体一日所需的蛋白质、碳水化合物和维生素都是必不可少也是不可或缺的，特别是题主还有运动的情况下，如果不摄入碳水化合物可能导致没有精力去完成运动；如果蛋白质摄入不足，肌肉也无法正常修复，毕竟蛋白质是它修复的原材料之一。

所以，晚餐依然需要“优质蛋白+粗碳水+维生素”的结构，例如你可以选择“胡萝卜炒鸡腿肉+一份凉拌菠菜+一个土豆”这样的组合。

这个不一定了。

减肥要注意几条方法才行，否则徒劳无功。

1.早饭必须吃，一个鸡蛋十豆浆或牛奶。

2.午饭少吃面食，多吃蔬菜+少量的虾或鸡肉、牛肉或者只吃水果也可以(最好不要天天吃两种调换着吃)。

3.晚餐吃些清淡的蔬菜和水果。

4.减肥时不要吃零食和高糖、脂、油多的东西。

5.吃东西时都要适可而止，这样不会长肉。

6.吃控制住了，再多做些运动。

7.不要节食，节食会造成身体出现疾病和会更胖。

8.恒心和毅力(也就是管住嘴，迈动腿)间久了才能见效。果

少吃不运动可以瘦吗？

不运动少吃是可以减肥的。减肥的真谛“管住嘴迈开腿”就很好的说明了管住嘴才是决定减肥成败的关键所在。

如何理解少吃减肥这几个字呢？肯定不是节食。节食减去的并非脂肪而是水分。而且节食会降低基础代谢，流失肌肉导致反弹。

肥胖是由于摄入食物的热量超过了自己消耗的热量。所以减肥少吃的第一层含义就是食物摄入热量应小于消耗热量。

减去一公斤脂肪需要消耗的热量为7700千卡。所以在少吃是需要持续进行的过程。一般情况下为了保证减肥的效果，饮食摄入热量与热量消耗之间需要保持不低于500千卡热量缺口，缺口越大减肥速度越快。缺口为500千卡时，一公斤可以减去2公斤脂肪。

人的身体为了维持基本的运转，每天都需要消耗热量，这就是所说的基础热量。如果我们的饮食摄入热量达不到基础热量时，体内肌肉就会流失，基础代谢就会下降，体脂就会上升。因此少吃的前提是不能低于基础代谢热量。运动的目的也就在于增加热量消耗，肌肉含量提升减脂减肥的速度。

减肥期间，热量越高的食物会导致摄入食物的减少。食物的减少会增强饥饿感，影响工作学习效率，甚至影响身体健康和内分泌系统。血糖生成指数高的食物，会刺激胰岛素分泌，使得血糖升高。造成摄入的热量容易转化脂肪。而减肥的核心正在于减脂。

对于减肥而言，少吃一是控制饮食摄入热量，达到减重的目的，二则是控制食物本身的热量和生血糖指数，从而达到不挨饿减肥，有效减脂的目的。只要做到这两点，减肥是可以通过不运动少吃达到的。

少吃是什么概念，具体少吃多少，算一下你的基础代谢量，如果每天摄入热量和基础代谢量差不多的话可以瘦，但是极有可能不健康。再说少吃也得看具体吃什么，怎么吃，不同食物怎么搭配也是一门学问，早午晚三餐都要吃好。我宁可去运动，宁可大汗淋漓，气喘吁吁，也不能对不起自己的嘴，毕竟大快朵颐的快感是无法替代的。再说运动的时候和之后心情会好很多，干嘛不去运动

这种方式可以瘦，但是不健康，也不提倡。体重的定点就是身体自动保持的脂肪量。

这个定点不取决于卡路里的摄入和消耗的多少。所以就算一直吃很多，一个体重增加到200斤的人，也不会永无止境的增加到2000斤。体重增加就是因为定点升高了，升高了的定点就好比是堵塞了的水槽。

少吃就如同每天限制用水，增加有氧锻炼就好比把水放出来，这些都不是长久之策。减肥的成功不仅仅是因为人的意志力不够，它是有生理原因。

减肥没有固定的标准，因人而异，减肥的方法有很多种，其中控制饮食是核心。减肥的过程需要控制饮食，每天少吃多餐，同时需要运动来巩固减肥的成果。减肥瘦身是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的坚持。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

感谢邀请，我是邱正宏医师，小S等明星瘦身导师。

少吃不运动当然可以瘦，但是容易反弹复胖。

减肥其实分两个阶段：1，通过饮食热量控制，将多余通过自身代谢消耗掉。这个阶段要注意控制三餐饮食，少吃面食和淀粉类食物，代之以瘦猪肉，鱼肉，鸡蛋，豆腐等高蛋白食物以及蔬菜。2，通过运动，巩固减肥成果，每周至少3次有氧运动，比如快走慢跑等，每次不低于30分钟哦！这样下来，才会真正健康瘦下来！

这个问题我可以问答你，因为我就是少吃不运动佛系减肥，40天已经减掉12斤了。

但是有几个注意的点还是要说一下：

1.所谓的少吃并不是节食，节食瘦下来的会反弹。一定要吃的科学，拒绝高热量的食物。

比如：油炸，甜品，任何零食饮料等等，下面配一张图你可以大概了解一下高热量的食品来自哪里。

2.减肥的人早餐一定要吃，7至9点吃早餐，不然会影响一天的代谢，多喝温水也是有助代谢的。一天保证1500-2000毫升。

3.分享一下我自己目前的方案：

• 早上起来必喝一杯温水大口喝。
• 9点前早餐是已经吃好了的，当然还是低热量的食物。
• 中午吃8分饱，还是低热量食物。{减肥的人对食品一定要了解，哪些该吃不该吃心里清楚}
• 下午补餐，低热量水果1个。
• 晚餐只吃平时是三分之一，基本6点以后我是不进食的。希望这些对你有帮助哦。

要是坚持一个月减肥,少吃配运动有没有可能瘦30斤？

首先，减多少重量得看您的身高、体重多少，我们有一个计算公式，即标准体重（kg）=身高（cm）-105，年龄越大，标准体重应略有升高，减至过瘦不利于生长发育，还会免疫力低下，甚或导致胃下垂、胆结石、子宫脱垂、不孕、骨质疏松、贫血、血尿等一系列疾病，所以减肥应该有一个合适的度。另外，减肥太快会导致脂肪肝，所以也不能暴瘦。

说正题，自主减肥最重要的措施，唯二的就是节食+运动，其中又以节食的作用更大一些。当然这里的节食并是不真的让你每餐只吃一根黄瓜，而是在保证能量供应的前提下，尽量减少脂肪和糖类的摄入，譬如很多健身达人三餐只吃水煮鸡胸肉、水煮西兰花、沙拉等等，这些虽然并不怎么美味，但是健康，并且更容易产生饱腹感。还有一点需要注意的是，千万不要试图挑战自己的控制力，譬如说跟着朋友一起出去看着他们大吃大喝，试试自己是否忍得住，这是非常愚蠢的做法，有那点心力废死劲巴拉地对抗诱惑，还不如抽空写个计划。

运动也是不容忽视的一环，有些人节食并没有太大的效果，但对运动很敏感，

运动也要坚持，不管是一天之中的量，还是长远的时间来看，众所周知，运动先是消耗糖分，糖分消耗完了才会消耗脂肪，所以推荐的运动为有氧运动，慢跑、骑车都可以，量要一点一点往上加，最后稳定在半个小时到一个小时左右。

祝题主早日达到理想体重！

一个月30斤太难了

而且就算瘦下来了这样子反弹也特别快

很不健康

我每天跑步5公里一个月才瘦了4斤

坚持才是最有用的

加油吧不要相信减肥药代餐粉什么的

少吃多动多坚持一定可以瘦下来的

40岁减肥好难，少吃也不掉肉，有什么好方法？

40岁到了发福的年纪，我也40了[微笑]除了管理好饮食，做些适量运动外，我建议找个好的中医调节下你的身体，不是说体内湿气大也容易发胖吗[微笑]我觉得微胖最好了[笑]