为什么有些人节食减肥成功后不会反弹？
很高兴能够回答你的这个问题。
为什么有些人节食减肥成功后不会反弹？一定是因为她做对了什么，如果你想知道怎么做，那就请继续往下看吧。
1、节食。其实很多人说到减肥，就是想到节食。可是同样是节食，你减了反弹，反弹了再节食，效果一次不如一次不说，为什么还越来越重了？那是因为你不会节食，人家会。其实严格来说，也不能说一定是节食，而是人家调整了饮食习惯，但是你看起来觉得很少，就觉得她是节食。有的人减肥，饮食上你看着吃的很多，但是她就是瘦了。如果健康的减肥，我们要多选择一些蔬菜的种类，吃好油（例如橄榄油等），吃好肉。主食相对而言减少一部分。炸制品、火锅就暂时先少吃或不吃哈。
2、饮食习惯。原来的狼吞虎咽，吃得快，现在改为细嚼慢咽。有个梗是这么说的，同样晚上追剧吃毛豆，瘦子看完一集喝了一杯水，吃了一条毛豆，但是胖子吃了一锅。感受到差异了吗，你吃的多吃得快，怪谁呢？还有就是减肥的时候要多喝水，一个是不容易有饥饿感，不会想吃东西狼吞虎咽，再然后就是减肥时期比平常确实是多需要水的。
3、正确、健康减肥后，继续保持了健康饮食、健康作息。其实我们返现很多肥胖的人，绝大多数吃的食物种类上选择有问题，习惯上也有狼吞虎咽等问题，那在减肥的时候，我们都能因为想要减肥控制住这种习惯，但是觉得减完肥了，我终于可以大吃大喝了，这不叫反弹，这叫你又吃胖了。可以说，随着年龄增加新晨代谢变慢，你如果反复减肥，总有一天，再也没有办法减肥了。所以如果凭借好习惯不管是饮食搭配也好，还是运动习惯的形成，或者是好的生活作息。都尽量保持下来。可以不那么苛刻，偶尔放肆一下。但是不要和原来一模一样。
希望我的回答能够解决你的疑问。
我是@小付减脂师，一个专注于女性健康减肥的姑娘，如果你喜欢我的回答，欢迎大家关注我，我将持续给大家带来各种干货。
这个问题你问我就对了！
保持体形是个长期的过程，不能等肥了再减，肥了去减遭罪！也效果不好，没见过几个肥仔能成功减成功。拿我说开去，男士，一米六七，118上下，从17岁后的几十年始终保持，从没超过25，该吃嘛吃嘛，平时红烧肉鱼蛋，样样吃，青菜萝卜豆付家常菜多吃，对了！常吃鸡蛋西红柿面条，面条如人，你吃面条不跟面条一样？别吃东瓜西瓜，你准长个东西瓜身子，不喝牛奶，牛奶催肥。另外，少坐着，多干活，每天锻炼走路，不可节食，要多吃巧吃，什么都大大的吃，量小点。我想长胖，可它不允许呀，必需的！
没反弹难道不是挺好吗，也可能是还没到反弹的时候。要是没有什么不舒服的话说明你得生活方式很好，身体很健康，那就继续保持你的生活方式，管住嘴，迈开腿，就能保持健美的身材。
这问题你算是问对人了！
我就是靠节食减肥的其中一个，并且一直没有反弹！给大家分享一下经验，个人觉得比较容易瘦，最关键的是不用辛苦运动，还能保持身体健康！
最开始的时候呢我是每天早上和中午正常吃饱吃好，晚上吃一到两个苹果，梨之类的水果，换着吃，免得腻！坚持了了两个月从120斤瘦到90斤左右，后来就开始晚上吃晚饭，不过感觉自己胃口变得很小，吃个饱晚饭就饱了，菜也正常吃！当然有时菜好想多吃点也没有关系，尽量不要吃撑到就可以了！不过晚饭后即便是有饥饿感我也坚持不进食任何东西，包括水也要控制尽量少喝或者不喝！一直这样就习惯了，直到现在每天吃晚饭也没有胖回去！所以重在坚持✊坚持久了就变成了习惯，就不会在胖回去啦！
以前过度节食，然后有了暴食症，现在又反弹了很多，怎么办？
你好，感谢你的诚邀。
所有的减肥方式中，只有运动减肥是最可靠最健康的减肥方式。节食减肥是所有方式中最愚蠢的，因为不仅减不了肥，还搭上了健康，最后偷鸡不成蚀把米！
节食减肥减掉的是身体的水分和肌肉，对于脂肪的消耗微乎其微。而减肥的目的是要把脂肪减去，保留肌肉，这才是最关键最主要的。外行减体重，内行减体脂。说的就是这个道理。来看一个图片：
同样的体重，因为体脂率的不同，身材判若两人！这就是减体重和减脂最大的区别！
1.思想的转变
减肥看似简单，方法可能每个人都知道，但就是不能成功，失败的原因在于没有足够的毅力去坚持，这是大部分人很难做到的。所以减肥成为了难题。
减肥并不难，只需要坚持正确的减肥方式即可。你的思想上必须改变，我不是为减肥而去健康锻炼的，而是健身运动锻炼本就是生活的一部分，当你这样想的时候，并付出行动，身材自然变得很好！
2.控制饮食是关键
控制饮食不是节食，是少吃，有选择性的吃。原则上以高蛋白食品为主，可以吃鸡肉，牛肉，喝牛奶，吃鱼肉等。多吃水果和蔬菜，多喝水，水是肌肉合成的必要物质。避开脂肪含量高的事物，尤其汤类。主食上最好避开米和面食，以马铃薯，玉米等代替，这都是好的碳水化合物。一日三餐都要吃，吃适量即可。
3.力量训练配合有氧运动是最佳的减脂方式
一般我们为什么不提倡节食减肥，一是节食会导致基础代谢下降，快速进入平台期，控制不住饮食，反弹严重。二就是它不是一个可持续减肥方法，你可以节食一天，两天，你能节食一个月吗？你的身体受的了，你的精神也受不了。所以我们一般叫控制饮食。那么怎么正确健康的减肥呢？
第一：对减肥有个清晰的认知。
- 所谓减肥啊，其实准确的说叫减脂，是减去身体脂肪的含量，不仅仅是体重（因为体重减轻有可能是肌肉和水份流失）。
- 那么减脂的原理是什么呢？就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以要控制饮食，加大运动消耗。而这个赤字最好控制在1000大卡以内，包括你的饮食一定要高于基础代谢。原因如同上面一样，防止基础代谢快速下降，并且这样你可以坚持下去。
- 要更多的保留住肌肉，甚至去增加肌肉，这样可以保持，甚至增加你的基础代谢，不仅有利于你的减脂，后期也不容易反弹。
第二：怎么进行合理的饮食和运动计划
- 饮食总量和结构的调整。在原有的饮食基础上，减少总的能量摄入，可以从碳水和脂肪下手，例如：少吃一半或者三分之一的主食，不吃油腻的食物，并且适当增加蛋白质的食物（保留住更多肌肉的作用）。保证在你体重维持不变的饮食基础上减少300～500大卡的摄入。
- 运动计划。建议力量训练和有氧运动结合的方式。上面已经提到了，保留住肌肉的重要性，所以一定要去做力量训练，女生做力量训练不会让你长出大块肌肉的，只会让你的皮肤更紧致，身材线条更好。有氧运动呢，可以在力量训练后进行，跑步，游泳，跳绳都可以，维持半个小时即可。
- 如果你的饮食减少300～500大卡，运动增加能量消耗300～500大卡，那么一周可以以1斤到两斤的速度健康减脂。大家可以看出来，这样减脂速度是比较慢的，之所以这么慢，是因为我们真正的是减脂，而不是减重，并且这样的减脂计划是可以长期执行。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
我非常有经验回答你。因为我曾经和你一样的，餐饮暴食，为了减肥轻断食或者绝食，然后忍不住又去吃东西。导致恶性循环。建议你先恢复正常饮食，多吃一点也不要把它定义成暴饮暴食。过两个月身体基础代谢提高了再减肥。首先去买个体脂称，算一下自己的基础代谢。其次饮食的结构要均衡。主食和蛋白质和蔬菜都要有，主食大概小碗的一碗就可以了，饮食清淡，不需要吃水煮菜，正常的菜就行。再次：每天运动一个小时，开始的时候可以快走，平时有空就多动动。最后：去网上了解一下哪些食物热量低，就吃哪些食物，热量特别高的食物就不要吃了。我减肥开始后，就不喝奶茶，不吃甜品，只喝矿泉水，不喝饮料，哪怕无糖饮料也别信也别喝，调整好心态，不要在不开心的时候用食物来发泄，祝你成功。
我们需要知道什么食物是高碳水、高糖分的，比如高淀粉类的食物基本都是含有很高的碳水化合物的，比如说包子、馒头、米饭等，减肥期间我们可以食用高纤维的食物来代替，比如说玉米、土豆泥、燕麦粥等。而可乐、面包、奶茶、蛋糕等都是高糖分的食物。
我就是这样。目前正处于反弹阶段。以前一个月前，168/47/现在168/55。以前总是三加1现在不行了，就反弹了，，，有的时候想，干嘛这样不好好待自己。但是，，，好好待自己体重就开心😁😁😁😁
用调理型健康减肥方法来进行减肥，你之前过度节食，导致有了暴食症，现在属于易胖体质，先调理后减脂的方法来进行，这样才能健康的减下去。
节食就是让你减少食物量和靠单一的食物来达到减去体内水分的目的。会让你暂时的减体重。节食减肥好比是消耗你体内储备的物质，来维持你的机能活动，一旦你恢复正常饮食，被消耗的物质先补回去，体重也就上来了。节食减肥让你出现头晕，乏力，恶心，厌食症，内分泌紊乱，脱发等症状。所以，节食减肥只会让你越减越肥。
1，调整饮食结构。
粗细搭配，可以用杂粮，燕麦，荞麦，糙米，黑米，红米，红薯，芋头，山药，土豆，玉米等来代替部分主食，和大米一起食用。这些杂粮富含维生素B，具有增加饱腹感和延缓血糖上升速度的作用。
2，增加钙质的摄入。
充足的钙质具有抑制肠道中的脂肪酸，胆固醇的合成，从而减少脂肪在肠道内的吸收。因为食物中的钙能将热量从脂肪向肌肉组织转移，如果你一天减少300~500大卡热量的摄入，同时你又保持高钙饮食的的话会发挥双倍的作用。
3，增加优质蛋白质。
优质蛋白质是增肌燃脂的原料，同时又可以预防减肥以后皮肤松弛。另外，蛋白质又能增加饱腹感，避免减肥期间出现挨饿现象。
4，三餐规律，每餐都要吃。
有些人减肥期间少一餐认为问题不大，其实你对身体将就，身体也会对你将就的，不吃一餐身体代谢会减慢，同时你的燃烧脂肪的能量来源也会减弱。所以，减肥期间三餐都要吃的。
晚上一直节食减肥，偶尔大吃一顿烧烤会反弹吗？
要是真的是节食减肥，这确实会让让你反弹回来。曾经我的一位客户和我说过自己用好长时间控制饮食和运动，好不容易减下6斤，结果因一个晚上没有控制住嘴巴，第二天恢复回原来的体重。其实这就是节食减肥的一个弊端，想要减肥，需要采取科学，健康的方式进行管理才是最佳的选择。
节食为什么容易反弹：
当身体进入节食减肥的过程中，机体会向神经系统发出“我在挨饿”的信号，便使得机体本能启动节能模式，升高增重阵营的激素水平，促进能量储存，并让提高下丘脑的摄食中枢神经的活跃度，增加食欲，同时降低减重阵营里的激素水平，加快食物的吸收，减少能量的消耗。如果长时间下来，能量增加越来越多，而消耗越来越少，故必会引起反弹。
肥胖并不是一天两天造成，减少几餐的饭并不能使得这些多余的能量快速消失。减肥是一门具有科学性的专业学活，有专业人士进行指导才会比较安全。
前期有点过度节食减肥，现在再恢复健康的减肥饮食体重会反弹吗？
谢邀。节食之后的身体就像是被挤压的弹簧，压的力量越大，反弹的越多
节食期间，我们身体损失的是水分，蛋白质，碳水化合物和脂肪，简单理解就是你身上的一切都会被减少被消耗，对身体来说“节食”就相当于遭遇一次大的饥荒。
什么最重要？
活下去。
身体在节食期间几乎没有能量摄入，只能“吃自己”，体重减少那是必然的。只花钱不挣钱，存折里的钱早晚也就没了。
但是在节食结束之后，身体需要把亏欠的东西补回来，这时候有一种说法，就是身体因为遭遇了一次“饥荒”，因此信不过身体的主人了，于是会刻意储存更多地脂肪，于是人就会变得更胖。但这个说法我没找到实际的案例支撑。有点像是中医，道理能说通，但没办法用科学的方法进行实证。
另外一个更实际的解释就是我们在节食之后，依然会恢复到自己原来把自己吃胖的饮食环境中去。而且身体已经不是原来的身体了，代谢率很可能已经有些变慢了，食欲很可能更好了，食量更大了，这时候我们变得更容易胖了。
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过度节食减肥后再恢复之前的饮食的话会有反弹的，但是也可以通过适量运动来控制住。
我之前就是通过运动加低碳水摄入的方式减肥的，一个半月瘦了将近16斤，基本上已经不吃主食了，改吃其他的食物代餐，我一边享受体重变轻的喜悦感，可一边烦恼随之而来，生理期推迟了将近半个月，这对于我来说简直是个噩梦，开始会担心自己怀孕，排除后又会担心身体出了什么问题，于是我恢复了之前的饮食，停止了运动，目前生理期是调整过来了，但是由于恢复饮食体重也回升了，现在准备生理期过去再减重，所以建议恢复饮食后少食多餐，主食不能断，否则对身体健康会产生一定影响。每天加上一定量的运动，控制体重是没有问题的。
节食减肥后反弹，怎么才能正确减肥？
节食减肥肯定反弹！！原因是：饥饿造成的脱水失重，这个就是叫假性减肥！根本没有减脂！减肥的根本就是要减掉身体多余的脂肪库存！饥饿就是脱水，严重的就是营养不良和厌食症！况且，饥饿状态下的细胞吸收率是平时的400倍以上！！！此时只需要几餐就长回原型或者更胖！凡是饥饿代餐的人一定是减了肥，肥了减的周而复始！
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3、减肥过程正常饮食！
4、减肥一定需要3-6个月！！
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很高兴回答你的问题~
节食减肥，一般会导致肌肉和水分的丢失，在停止节食后，肌肉和水分会有所回升，所以判断减肥成功后是否反弹的指标应当着重考虑围度（cm）和脂肪量（kg）。
在这个前提下，我们一起看看怎么防止反弹。
大方向：逐渐增加饮食能量，经常调整运动方案
如果你正在用1100kcal的饮食减肥，那么可以每周增加1~2份（相当于90~180kcal的能量）食物，直到增加的能量不会引起脂肪的上升，就可以停止增加饮食能量了。
一份食物指500g蔬菜、200g水果、50g肉蛋鱼虾、25g主食
如果你打算每周增加2份食物，不妨
第一周在减脂方案中加1个拳头大小的水果&1掌心的蛋白质类食物（肉、蛋、奶、豆）；
第二周加烹饪油0.5~1勺，一把坚果；
第三周加主食50g，相当于全天米饭增加半碗；
如果你还有能量可增加空间，加上自己喜欢的食物吧，添加游离糖和油炸的食物除外哦~
所谓经常调整运动方案，就是这周快走+抗阻训练，下周游泳+高强度间歇运动，随意组合运动，轮换着来。
在这样的方案下，你的体重可能上升，如果上升过程中围度和脂肪量却没有变化，那么这样的体重上升反而是好事呢，是当初节食导致的肌肉和水分回来啦~
希望这样的思路能帮到你~欢迎关注。
节食减肥必然反弹。其实我们中医学有这样一句话要减肥必须先排毒。做三天的清肠饮食。三天后就要对自己的生活规律早上一杯豆浆，加三片全麦面包9点以前必须要吃,然后中餐的啊，可以少吃一点主食,就是饮食方面的一个控制（晕素都要搭配）饭前半碗汤，一顿饭吃七八分饱。晚上以素为主。
只靠节食减肥，反弹是必然的，只是时间问题，所以一直强调不要节食减肥。
减肥的控制饮食，是大挑战 饮食结构，但并不等于减肥就一定要节食，饮食科学加合理的运动，这样才是最终的减肥之路。
首先因为节食减肥期间，你的身体发生了很多变化。
1，瘦素是一种荷尔蒙，如果它发出停止进食的信号，说明你已经饱了。
但当你在节食时，瘦素的产量会减少，这就会鼓励你吃得更多。
2，减肥导致甲状腺激素混乱，会对你的减肥能力、情绪和精力产生负面影响。
3，低热量饮食和饥饿减肥会增加皮质醇，使燃烧脂肪变得更加困难，尤其是你的腹部脂肪，同时长期升高的皮质醇会对你的肌肉质量和新陈代谢产生负面影响。
4，节食减肥，因为当食物缺乏时，你的身体会减少能量消耗，无论是日常活动和基本的身体功能或者是锻炼中消耗的卡路里都会减少。
5，节食减肥会增加身体的荷尔蒙分泌，会让你总感到饥饿。
只有在减肥开始的时候建立一种长期的健康的生活方式，选择健康的减肥速度，需要循序渐进，而不是快速。
或者在节食减肥后，不要停止坚持长期的有氧运动和力量训练，多吃高蛋白饮食，吃高纤维食物和健康脂肪，重建你的新陈代谢，尽量减少因增加卡路里摄入而增加体重。
节食减肥完后，怎么防止反弹？
首先要知道节食减肥是不利于自己身体健康的。长期在营养不足的情况下生活。必然要影响到自身免疫力的下降，人体的免疫力就是保证身体健康的有效武器。长期的免疫力不足，就会给各种疾病的出现打开了方便之门，这种身体状况必须近快得以改变。不然就会影响到你的身体健康。
虽然你通过有效的节食，达到你要的减肥效果。身体上也做出了健康方面的牺牲，在健康和瘦身同时都需要的情况下，你要选用正确营养保健康，运动消脂肪的阴阳平衡瘦身方法，来保证瘦身后的身体反弹。把节食减肥的快速减脂法改为长期运动的消脂方上的正确过渡，最总选择好适合自己运动方式，来保证你的永久瘦身和身体上的健康。
要想减肥不反弹，改善饮食慢点瘦！（感谢邀请）
节食减肥后，想要防止反弹，最好改变不良恶习，让身体通过更加健康的方式，逐渐养成良好的饮食瘦身的生物钟，真正做到健康减肥不反弹，快乐享瘦一辈子！
- 防止反弹，减肥要慢！
- 防止反弹，误区要少！
- 防止反弹，热量要控！
- 防止反弹，节奏要变！
- 防止反弹，适当欺骗自己！
- 防止反弹，形成享瘦习惯！
综上所述，想要保持减肥效果不反弹，不仅需要控制饮食，更需要形成享瘦生物钟，真正做到瘦身塑形，美丽健康！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
如果真是靠节食，在短时间内减肥了，一定要反弹的
如果想不反弹，请健康饮食
健康饮食是长久的，有效的保持瘦身的关键。只要饮食上调整好了，一辈子都可以保持瘦身成功之后的身材。
多蔬菜多粗粮多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以加餐：黄瓜/西红柿。早上吃饱，午餐8分饱，晚餐7分饱。
做菜原则：少油少盐无糖无酱。如果在外面吃饭，用清水涮一涮再吃。具体看下图
希望可以帮到你，感谢关注，感谢点赞💗
节食减肥+暴饮暴食，反弹后该怎么办？
你节食减肥就是靠降低能量摄入瘦了，说的简单点就是饿瘦的，只要后期正常进食就会反弹，何况你还是暴饮暴食。
要想不反弹最好是少吃多运动，健康减肥才是王道，节食减肥不但反弹还会损伤身体，如果懒得动的话，也可以每天吃点佳颜果帮助瘦脸，佳颜果里面富含多种有益消脂成分，咀嚼吸收后可以帮助消除脸部和体内的多余脂肪，这样也不用担心反弹问题。
节食减下来40斤，又反弹了十斤，有什么办法可以抑制暴食吗？
体脂指数计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。18.5～24.9为正常，25～29.9为超重，大于30为超重
不能依靠节食来减肥，节食减的大多是水分不是脂肪。你要明确一件事，减肥减的是脂肪。只要稍加控制饮食就可以，少吃精致米面，就比如白面做的食物，可以换成粗粮，用全麦粉或者玉米面。还要多吃蔬菜水果，我之前减肥就爱吃黄瓜西红柿什么的，现在黄瓜也便宜了，可以多吃点黄瓜，热量低。还要多喝汤，养成爱喝汤的习惯，多喝点汤吃的就少了，慢慢的就瘦了？减肥没有捷径。永远不要靠节食来减肥，不要太关注体重。多喝热水有助于燃烧脂肪。
①多吃蔬菜，绿叶蔬菜热量都很低，可以多吃，多吃富含纤维的蔬菜。还可以缓解减肥期间的便秘问题。
②多喝热水，一天至少3000毫升，因为喝进去水会占据胃里的空间，增加饱腹感，减少食量。水可以很好抑制食欲，过度饮食或热量无法消耗会让脂肪大量堆积，引起肥胖。多喝水可以帮助我们燃烧脂肪，有助于脂肪代谢，所以，多喝水有助于减肥。
③少吃精致米面，多吃粗粮。我以前减肥就是控制米饭馒头的摄入。就是吃蒸土豆，地瓜，玉米面馒头，窝头，蒸山药，南瓜
④多吃优质蛋白质，蛋类，鱼肉，瘦肉，大豆
春节前一个月，我家公家婆来。
然后人多了，煮的饭菜也多了，洗碗搞卫生也多了，平时二天拖一次地变要天天拖地。
可能动的脑子较多，要本三餐吃什么，家中缺啥，哪些他们不适合的，哪些他们喜欢的，反正吖，折腾下来，渡过这个春节。
别人说，每逢佳节胖三斤。尽管三餐没少吃，但少睡了，加上劳心劳力吧，我瘦了几斤。
几个少见到我的说，唉呀你怎么瘦了。我没发觉，但试下去年已穿不上的牛仔裤，又可以轻松穿上了。哈哈哈真好，说明我真的瘦了，但人也残了，手也糙了，抹护手霜也没啥作用。
得，他们走后，我反弹了一斤，手也渐渐的变细致了。
有时觉得婆媳关系蛮难的，但是已尽力了，他们每个胖几斤后回去的，至于我好不好，他们的体重在那，我不需多解释。
运动，控制饮食，我尽量控制下，但不会太过份节食，夜晚尽量多吃粗粮就是了。
减肥前我68公斤，减肥到最瘦的时候我53kg，最近心旷体胖，又吃了很多结果重了2kg.所以我现在是110斤。我觉得控制食欲是一件很难的事，唯一一个非常有效的方法是让自己忙碌起来，譬如工作，运动，外出等等，减少进食机会
减肥是一项复杂艰难的工程，不仅有身体上的痛苦，首先胃口食欲得不到满足，最基本舌尖上的享受都要舍弃，还有心理煎熬，节食运动见效果还好，不见效果更难受，所以，减肥没有捷径，唯有管住嘴迈开腿，迈不开腿务必管住嘴，而且必须持之以恒，因为长胖是分分钟的事，减肥是一辈子的事。
正常吃饭会慢慢好起来的，虽说会复胖。但是相比较暴食后催吐间接产生抑郁症严重脱发，对什么都不感兴趣行尸走肉般的严重后果来说，你整个人会更健康快乐。人活几十年，谁知道什么时候会突然一蹬腿，与其痛苦过，不如开心的活。我复胖了六十斤，刚开始觉得很不能接受，现在我140斤，但是我比82斤的时候更快乐。
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