节食减肥反弹了，会比之前更难减吗？

如果您非常年轻，又只经过1、2次节食减肥，那么即便反弹了，下一次节食减肥，减肥难度也没有那么大。

但是如果您年龄比较大一些，已经经历过了很多次的节食减肥和体重反弹。那么再次一次开始减肥，难度会大很多。有么体重下降的非常慢，要么根本无法开始下一次减肥。

节食减肥是通过摄入极低的热量，创造了一个巨大的热量缺口，致使体重快速下降。

节食减肥的情况下，热量和营养远远不能满足身体的生存需求。

但是，生命要继续。于是乎，身体就启动了生存防御机制。

身体的防御机制主要从两个方面发力：

基础代谢率是人在静止的状态下，维持生命所需的最少的能量值。占到了人体热量总消耗的70%左右。

基础代谢率降低了，热量消耗的就少了。对人体来说可以维持更长的生命，对减肥来说，热量缺口就更小了，减肥难度就更大了。

大脑会分泌各种化学物质，让您眼睛看到的、鼻子闻到的、做梦梦到的、耳朵听到的，都是美食或者和美食相关的东西。并且会不断的强化这种情况。

于是乎，在节食一段时间后，就会暴食，接着就是体重反弹。

1、最明智的做法当然是放弃节食减肥。

然后采用“细嚼慢咽+7分饱”的饮食方法来减肥。当然再加调整饮食结构和规律性的运动减肥效果就更好了。

但是，不经过漫长的切身体验，大多数人还是对节食减肥抱有美好幻想的。

千万不要在节食掉肉后又马上吃很多哦否则，到时你会哭死的那样，最容易反弹了其实，慢慢节食，掉肉后，你的胃口也会慢慢变小就不会想吃那么多了会感觉，怎么自己就吃那么点都会很饱呢 还有个重要的就是细嚼慢咽，一定要记住这样就不用担心长肉了慢慢吃，不要吃太多，即使一天吃很多次少食多餐、是很助于减肥的哦 掉肉后半年吧，如果你还没有反弹 ，就差不多了我现在就是减肥成功后经过半年了有时吃很多，又窝在宿舍，不动感觉自己长肉了，一称，没长好多次就是这样，有时晚上还吃很多东西不过，还是告诉自己，这样的事情不能经常发生不管是多稳定，只要摄取的热量过多，它就是会导致长肉的尤其是晚上，所以，为了美专丽，还是要注意点的哦 最后，祝你减肥成功哦、加属油！要告诉自己，自己原本就是很美丽的如果可以少点肉肉，会更加漂亮哦~！最后再说下，加油~！！！

会比之前更难减。主要是因为节食减肥是以透支体内储存的物质来进行维持机体的运转，减少的都是体内水分和肌肉和少量脂肪，等你恢复正常饮食以后，体重也就反弹回来了。这也是为什么大部分人节食减肥以后会反弹的原因。对以后减肥也会越来越难，也就是我们说的喝水都长胖的易胖体质了。

节食减肥的时候热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运转，这会导致你每天消耗的热量减少。所以即使你通过节食减少热量摄入，也容易造成减肥失败。

节食减肥还会让你饥饿素分泌过高，节食后更容易暴饮暴食，节食减肥会激发你食欲的饥饿素是胃部在感觉饿时分泌的一种脑肠肽，如果你总是节食，饿肚子的过程中饥饿素的水平就会升高，当你恢复正常饮食，就容易受到饥饿素的影响而暴饮暴食。

1，三餐规律，没餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而每餐吃7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。

2，控制热量摄入。

每天减少500卡的热量。即减少糖分食物的摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。再减少热量的同时，但每天摄入热量一定不能少于最低的基础代谢，一般不能低于1200大卡。

3，少量多餐。

在保证每天摄入的热量不超标的基础上，正常之外可以适当加餐，如水果，酸奶，坚果等健康零食都是不错的选择，你可以正常少吃一些（7分饱就好），然后在正餐之间增加一份热量不超过200大卡的加餐。

4，适量运动，提高基础代谢。

减肥不仅要吃好吃的均衡，还要坚持运动。每周做3~4次的有氧运动，如慢跑，快走等，一次40~60分钟，能加强脂肪燃烧。同时一周做2次力量训练，增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。

节食减肥这种方式，如果成功以后不注意控制自己的饮食，确实会反弹的，但是具体反弹多少斤，要根据你的饮食情况和个人体质来决定，想要健康有效的减肥，最好通过多做有氧运动，同时控制饮食，在饮食上不要吃高脂肪高热量多油多盐的食物，平时可以多慢跑，跳绳，让身体发汗，燃烧脂肪，有利于减肥，减肥成功以后要控制饮食，饭后适当散步，帮助消化，可以避免反弹。

不管是什么方式减肥，你停止了反弹了，再次减肥肯定会加大难度

而如果你减肥成功了，塑型成功了，那么你反弹的时间会大大拉长，即使反弹了，你再去减下来相对于你节食减肥瘦下来反弹的情况来说，会容易很多。所以科学减肥一定是控制饮食，营养均衡，而不是节食，是注意碳水摄入，脂肪摄入，再加上适量运动，最终不仅拥有好看的身材，也同样拥有健康的身体，这样才是长久之计。

而怎样控制饮食呢？怎样运动呢？我推荐你用一款App

因为我也在用，他真的非常全面。

下面简单给你介绍一下它的功能

1.记录体重数据，并且可以做前后对比图

2，记录运动数据，每天可以打卡

3，定制运动目标以及每天的饮食

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可以说keep满足了减肥者的大部分要求，还有专业的设备代餐可售哦

对了对了，还有免费的运动课表哦

节食减肥一周瘦了几斤，为什么有时候吃一顿饭就反弹？

晚上不吃饭，吃个苹果，平时饭量减少，每天晚上坐坐运动，很简单的减肥，被你们想的那么难，我184现在126 目前已经一月没怎么运动了，只是晚上做几个仰卧起坐，俯卧撑，一直在126上下3斤徘徊，

清晨瑜伽，舒筋通络，经络通了瘦下去自然不容易又胖回去，但是节食呢是一定会出现反弹这个问题的，建议你换方式减肥

小密语录：清晨瑜伽是打开一天活力的新开关

在清晨时，我们经常会感觉头晕眼花，没有精神，一整天都没有活力，这往往是我们过度赖床的后果。这时候，来一场清晨瑜伽，让清晨瑜伽帮助我们舒筋活络，一整天都可以精神好，活力百倍，不惧任何工作挑战，这就是清晨瑜伽的最大好处，你还不快加入小密的清晨瑜伽队伍？

这个体式是一个跪立完成的姿势，通过跪立来使身体拉伸得到灵魂最深处的放松，同时也让沉睡的神经从睡梦中醒来，舒筋活络，赋予一天满满的充沛活力。当然，如果时间条件许可的话，我们还可以选择去户外完成这个体式，其体验效果更佳。双腿跪立，上身保持挺立，抬起一只脚，脚尖绷直，头部自然往后微仰，一只手用于支撑，另一只手抬高。

清晨练习瑜伽时我们最不容错过的一点便是清晨清新而又舒爽的空气，选择一个简单的体式，双腿跪立在瑜伽垫上，上身后仰一点，双手在胸前合十，闭上双目，仔细去感受天地间空气的变化，放慢呼吸，让山间温暖的风穿过身体的每一处角落，以达到舒筋活络提神醒脑的效果。

这个体式是轮式的一个升级版，难度较之轮式有所升级。选择在清晨完成这个体式，不仅仅是为了舒筋活络唤醒我们身体的活力，更是为了让我们的身体在清晨就完成一天的锻炼，更好地适应工作节奏。将双手高举过头顶，双手带动上身缓慢向下压，双手接触地面，身体平衡后缓慢抬起一只脚。

在清晨练习瑜伽还有一点最大的好处那便是我们可以充分感受清晨初升的太阳照耀脸庞时的温柔，舒筋活络的同时可以让我们的一天都充满阳光，在阳光抚慰中让我们的心态不知不觉变得更加乐观和放松。双腿跪立，臀部放在脚背上坐稳，右手放在胸前，左手抬高，头部向上去感受阳光。

这个体式首先需要一个弓步姿势，然后再将右腿向右拉到极致，让左腿绷直，这时就可以将双手穿过右腿环保在一起，通过对身体的极致拉伸起到舒筋活络的效果，让身体在清晨的阳光中得到充分的伸展，不仅有利于提神醒脑，恢复好精神，更能促进血液循环。

朋友，你这仅仅是节食一周的时间，还可以抢救一下。

如果你连续节食几个月的话，估计真的凉凉了。

那个时候不但面临更猛烈的反弹，而且再想减下去，可以要遭罪的。

你这一周节食，轻下来的体重，还好，大部分是水。

也就是说，目前的你处于一个轻度的脱水状态。

不用说吃饭，就是每天多喝几杯水，你都会发现反弹。

但是，长期节食的话，掉的可以说大部分是肌肉。

而肌肉掉了，身体里最大的一个热量散发器就等于掉了。

你摄入的热量没有地方散发，于是都变成脂肪囤积起来了。

这就是节食减肥100%反弹的原因。

除非你这一辈子节食，可以不反弹，但是身体必然非常孱弱。

想真正的减肥，减掉的不能是肌肉或者水分，这都是自己骗自己。

而是要消耗脂肪。

而脂肪的消耗，只有采取有氧运动这一条路。

节食减肥非常不可取的，可以说是减的快，胖的也快，而且对健康的损害非常大。坚持作一段时间，就会出现各种减肥后遗症，掉头发、失眠或者嗜睡、闭经、畏寒、消化功能弱、尴尬口气、精神萎靡不振、甚至还可能抑郁。身体可不知道你是在减肥为了美，千百万年来的进化，人类大多数时间是处于吃不饱穿不暖随时go die的状态。它只会以为你这是同时遭遇了饥荒和被猛兽追赶，进化注定了人类的优先级永远都是“保命”，而非“减脂”。所以身体会让肾上腺分泌更多皮质醇来对抗糟糕的境遇。 这这样的状态下，你吃啥身体都会让它变成脂肪囤积，尤其是囤积在腰腹，以备不时之需，而不是让身体去消耗它，因为这样的激素状态，身体就是处在所谓的“囤脂模式”，也就是所谓的“喝水都长肉”。 在这种情况下，节食最终的结果会进入两个极端，暴食或者厌食。千万不要羡慕那些厌食哒，你暴食最多也就是体重反弹，以后还有机会去减，但是那些厌食症患者，那是真正要住院接受治疗，不然就有生命危险。

原因很简单，你一周节食瘦下来的几斤物质，主要是用一顿饭功夫就能补充的东西：水分和糖原。

为什么这么说呢？不是说能量摄入不够用了，就可以减肥吗？吃得少，不是应该消耗脂肪吗？

是的，减肥的要领是能量摄入负平衡，消耗脂肪的前提是能量负平衡时间至少要一周以上。原因就是，在能量负平衡的初期，脂肪还在身体里“睡大觉”呢。这是由我们身体能量供应方式决定的。

饥饿初期，一般是在48小时（2天）内，身体会优先动用储存的糖原，12-48小时后，糖原消耗殆尽，而1斤糖原带4斤水。人体中一般糖原有250-400克，消耗完就损失2-3.2斤水，表现为体重总共减轻2.5-4斤。

饥饿继续，接下来的几天，脂肪会有很少动员，此时，脂肪还只是接收到了一点能量不够的讯息，它还没有要“大肆挪动”的意思。这个时候，身体就会为了保证大脑的营养（大脑几乎只认葡萄糖供能），身体就会动用第二条相对容易得葡萄糖的通道——蛋白质糖异生来提供身体的葡萄糖。而肌肉是蛋白质很好储备的来源，于是，肝脏会以每天消耗180-200克蛋白质（肌肉）来为身体提供需要的葡萄糖。蛋白质消耗1斤带走2斤水，所以，每天体重减轻1-1.2斤（540-600克）。

所以，经过1周的节食，你很“轻松”收获了几斤体重下降，实际主要是糖原、肌肉和水分，实际是和脂肪关系不大的。

其中水分、糖原，你经过一顿饭、几口水很容易就补充上，还不用我们的意识控制。而肌肉补充则要缓慢的多，故就表现为糟糕的情况——你少了能“燃烧能量”的肌肉，节食越长、越久，减少肌肉越多，所以就会基础代谢下降，体现为喝水都会胖的错觉！

所以，减重，节食的方法不可取。

图片来源网络。

作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。

节食减肥后反弹，怎么才能正确减肥？

只靠节食减肥，反弹是必然的，只是时间问题，所以一直强调不要节食减肥。

减肥的控制饮食，是大挑战 饮食结构，但并不等于减肥就一定要节食，饮食科学加合理的运动，这样才是最终的减肥之路。

首先因为节食减肥期间，你的身体发生了很多变化。

1，瘦素是一种荷尔蒙，如果它发出停止进食的信号，说明你已经饱了。

但当你在节食时，瘦素的产量会减少，这就会鼓励你吃得更多。

2，减肥导致甲状腺激素混乱，会对你的减肥能力、情绪和精力产生负面影响。

3，低热量饮食和饥饿减肥会增加皮质醇，使燃烧脂肪变得更加困难，尤其是你的腹部脂肪，同时长期升高的皮质醇会对你的肌肉质量和新陈代谢产生负面影响。

4，节食减肥，因为当食物缺乏时，你的身体会减少能量消耗，无论是日常活动和基本的身体功能或者是锻炼中消耗的卡路里都会减少。

5，节食减肥会增加身体的荷尔蒙分泌，会让你总感到饥饿。

当这些变化在减肥中曾经发生过后，因为不同的基因，不同的节食减肥力度，不同的压力水平等因素，有些人节食减肥后体重反弹得很快，有些人会慢些反弹，甚至长达一年以后才开始反弹。节食减肥不仅会让你的体重反弹到原来的水平，而且会超过之前的体重。

只有在减肥开始的时候建立一种长期的健康的生活方式，选择健康的减肥速度，需要循序渐进，而不是快速。

或者在节食减肥后，不要停止坚持长期的有氧运动和力量训练，多吃高蛋白饮食，吃高纤维食物和健康脂肪，重建你的新陈代谢，尽量减少因增加卡路里摄入而增加体重。

节食减肥必然反弹。其实我们中医学有这样一句话要减肥必须先排毒。做三天的清肠饮食。三天后就要对自己的生活规律早上一杯豆浆，加三片全麦面包9点以前必须要吃,然后中餐的啊，可以少吃一点主食,就是饮食方面的一个控制（晕素都要搭配）饭前半碗汤，一顿饭吃七八分饱。晚上以素为主。

如果真是靠节食，在短时间内减肥了，一定要反弹的

如果想不反弹，请健康饮食

健康饮食是长久的，有效的保持瘦身的关键。只要饮食上调整好了，一辈子都可以保持瘦身成功之后的身材。

多蔬菜多粗粮多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以加餐：黄瓜/西红柿。早上吃饱，午餐8分饱，晚餐7分饱。

做菜原则：少油少盐无糖无酱。如果在外面吃饭，用清水涮一涮再吃。具体看下图

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节食减肥完后，怎么防止反弹？

首先要知道节食减肥是不利于自己身体健康的。长期在营养不足的情况下生活。必然要影响到自身免疫力的下降，人体的免疫力就是保证身体健康的有效武器。长期的免疫力不足，就会给各种疾病的出现打开了方便之门，这种身体状况必须近快得以改变。不然就会影响到你的身体健康。

虽然你通过有效的节食，达到你要的减肥效果。身体上也做出了健康方面的牺牲，在健康和瘦身同时都需要的情况下，你要选用正确营养保健康，运动消脂肪的阴阳平衡瘦身方法，来保证瘦身后的身体反弹。把节食减肥的快速减脂法改为长期运动的消脂方上的正确过渡，最总选择好适合自己运动方式，来保证你的永久瘦身和身体上的健康。

节食减肥是没有效果的，应使用正确科学的方法。人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，会疯狂储存，提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉的意思。肌肉含量下降，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差。

抗击反弹方法：三餐合理膳食，有氧运动和无氧运动相结合，并且能持之以恒，才会完美地瘦下来

节食减肥更容易反弹背后的科学道理是什么？

谢邀。

对于减肥的人来说，最大的问题不在减，而是防止反弹！只要努努力、有体重可以减的，基本都能减几斤、十几斤的，但是体重减下来后，只要稍微不注意，很快就会反弹，而且反弹后的体重比减肥前的还重！ 在各种减肥方式中，通过运动来减肥的，反弹的速度和幅度都相对比较慢，而用节食甚至于绝食的方式减肥的，其反弹的速度和幅度都是非常的“惊人”的，往往是刚回复饮食没几天，体重就开始稳步上升了。导致节食减肥反弹快的原因，可以归纳为以下几方面：

第一个就是肌肉的流失。在组成人体的组织中，肌肉在安静时也会消耗能量的，因此在开始节食的时候，人体就会认为发生“饥荒”了（这个过程并不是人的意识控制的），在保留生存需要的肌肉外，“多余”的肌肉就会被分解出来，参与能量供应。

第二就是整体代谢机能的下降。前面提到了，在节食减肥过程中，肌肉会分解，这不仅仅是骨骼肌的分解，更关键是内脏中的平滑肌也在分解，这就会导致内脏的整体功能下降，进而引起整体的代谢机能出现问题。而骨骼肌的分解，进一步让身体安静时的消耗降低——俗称的基础代谢降低。此时身体为了适应节食期间的能量供应模式，会尽量的降低机体内各种组织的代谢水平，让有限的能量满足更重要的器官（比如大脑、心脏）的需要，人体的基础代谢水平相对减肥前会出现明显的下降，基础代谢的这种下降要恢复起来需要一个很漫长的过程，如果没有一些有效的手段，还不一定能完全恢复。

当恢复饮食后，机体的代谢不可能一下子恢复，就会再次出现能量过剩的情况。更为关键的是，此时机体就会认为此时只是“饥荒”的临时结束，会启动应急措施，尽量更多的吸收能量，同时保持身体的低消耗，以应对可能会再次发生的“饥荒”，反弹自然就开始出现。就跟压缩的弹簧，压的越锦，反弹的力量也越大！

以前过度节食，然后有了暴食症，现在又反弹了很多，怎么办？

我就是这样。目前正处于反弹阶段。以前一个月前，168/47/现在168/55。以前总是三加1现在不行了，就反弹了，，，有的时候想，干嘛这样不好好待自己。但是，，，好好待自己体重就开心😁😁😁😁

一般我们为什么不提倡节食减肥，一是节食会导致基础代谢下降，快速进入平台期，控制不住饮食，反弹严重。二就是它不是一个可持续减肥方法，你可以节食一天，两天，你能节食一个月吗？你的身体受的了，你的精神也受不了。所以我们一般叫控制饮食。那么怎么正确健康的减肥呢？

第一：对减肥有个清晰的认知。

1. 所谓减肥啊，其实准确的说叫减脂，是减去身体脂肪的含量，不仅仅是体重（因为体重减轻有可能是肌肉和水份流失）。
2. 那么减脂的原理是什么呢？就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以要控制饮食，加大运动消耗。而这个赤字最好控制在1000大卡以内，包括你的饮食一定要高于基础代谢。原因如同上面一样，防止基础代谢快速下降，并且这样你可以坚持下去。
   

   

   
   
3. 要更多的保留住肌肉，甚至去增加肌肉，这样可以保持，甚至增加你的基础代谢，不仅有利于你的减脂，后期也不容易反弹。
   

   

   
   

第二：怎么进行合理的饮食和运动计划

1. 饮食总量和结构的调整。在原有的饮食基础上，减少总的能量摄入，可以从碳水和脂肪下手，例如：少吃一半或者三分之一的主食，不吃油腻的食物，并且适当增加蛋白质的食物（保留住更多肌肉的作用）。保证在你体重维持不变的饮食基础上减少300～500大卡的摄入。
   

   

   
   
2. 运动计划。建议力量训练和有氧运动结合的方式。上面已经提到了，保留住肌肉的重要性，所以一定要去做力量训练，女生做力量训练不会让你长出大块肌肉的，只会让你的皮肤更紧致，身材线条更好。有氧运动呢，可以在力量训练后进行，跑步，游泳，跳绳都可以，维持半个小时即可。
3. 如果你的饮食减少300～500大卡，运动增加能量消耗300～500大卡，那么一周可以以1斤到两斤的速度健康减脂。大家可以看出来，这样减脂速度是比较慢的，之所以这么慢，是因为我们真正的是减脂，而不是减重，并且这样的减脂计划是可以长期执行。
   

   

   
   

综上所述：健身减肥，一定要对减肥有一个科学的认识，为什么我会变胖？为什么那样的方式会反弹，有了清晰的认识，就不要再去做那些错误的方式。然后根据科学的健身减脂方式开始你新的减脂计划，并且长时间的坚持下去，相信你不仅可以减去脂肪，还能得到一个更加有型的身材。（而不是节食减肥后，体重是轻了，脂肪和肌肉一同流失，得到的还是一个松弛的皮肤）。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！